Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Srednji
Savjet stručnjaka
Smanji petlje ako se zdjelica okreće zajedno s koljenom. Pokret treba uglavnom dolaziti iz kuka, a ne iz uvrtanja cijelog tijela.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno i prebaci težinu na jedno stopalo bez oslanjanja rukama.
- Savij drugo koljeno i podigni stopalo od poda.
- Povuci podignuto koljeno preko tijela, a zatim ga zakruži prema van.
- Vrati koljeno kroz sredinu u suprotnu petlju i dovrši pokret u obliku osmice.
- Drži stopalo podignuto dok ponavljaš pokret; svaku dovršenu osmicu računaj kao jedno ponavljanje.
- Dovrši propisana ponavljanja na toj strani, a zatim zamijeni noge.
Česte pogreške
- Trup se naginje u stranuIspravi: drži rebra iznad kuka na kojem se oslanjaš.
- Oslonjeno koljeno se zaključava unatragIspravi: cijelo vrijeme ga drži blago savijenim.
Upute trenera
Koljenom crtaj osmicuZdjelica je prema naprijedStani uspravno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Moraš održavati ravnotežu na jednoj nozi bez oslonca dok druga noga izvodi usklađeni pokret u obliku osmice.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima?
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima prikladan za početnike?
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima?
Trup se naginje u stranu: drži rebra iznad kuka na kojem se oslanjaš. Oslonjeno koljeno se zaključava unatrag: cijelo vrijeme ga drži blago savijenim.
