Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom
Lako
Savjet stručnjaka
Smanji petlje ako osjetiš štipanje na prednjoj strani kuka. Veća osmica nije cilj.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod, s rukama uz trup.
- Drži jednu nogu ispruženom na podu dok drugu podižeš i savijaš.
- Vodi savijeno koljeno kroz dvije povezane petlje i glatko iscrtavaj oblik osmice.
- Drži zdjelicu mirnom, a drugu nogu ispruženom i nepomičnom.
- Nakon svake potpune osmice vrati koljeno u početni položaj.
- Odredi propisani broj ponavljanja na jednoj strani, zatim zamijeni noge i ponovi.
Česte pogreške
- Koljeno se ispravlja tijekom petljiIspravi: zadrži isti stupanj savijenosti kroz cijeli pokret.
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: lagano zategni trbuh i drži rebra spuštenima.
Upute trenera
Vodi pokret koljenomDrži zdjelicu mirnomIscrtavaj glatke petlje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi60 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Usklađivanje putanje u obliku osmice bez pomicanja zdjelice zahtijeva vježbu, unatoč punom osloncu na pod.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom?
Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom prikladan za početnike?
Da, Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeći pokret nogom u obliku osmice sa savijenim koljenom?
Koljeno se ispravlja tijekom petlji: zadrži isti stupanj savijenosti kroz cijeli pokret. Donji dio leđa se izvija: lagano zategni trbuh i drži rebra spuštenima.
