Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na približavanje peta svojim stražnjicama kako biste potpuno angažirali svoje biceps femoris, i stisnite lopatice zajedno tijekom povlačenja.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Počnite trčati na mjestu, podižući pete prema stražnjici.
- Dok podižete pete, izvodite pokret veslanja savijanjem lakata i stiskanjem lopatica zajedno.
- Nastavite s pokretom pete prema stražnjici i veslanjem u ritmičkom pokretu za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Udarci petom u stražnjicu s veslanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići10 %
Latisimus10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarci petom u stražnjicu s veslanjem?
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udarci petom u stražnjicu s veslanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udarci petom u stražnjicu s veslanjem prikladan za početnike?
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
