Zavrtjena bočna kuta
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu osnovu kroz noge i držite angažiranu jezgru kako biste podržali uvrtanje.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom iskoraku s savijenim prednjim koljenom.
- Stavite dlanove zajedno u središtu srca.
- Naginjite se naprijed i uvrtite, stavljajući suprotni lakat izvan prednjeg koljena.
- Pritisnite dlanove kako biste produbili uvrtanje, pružajući gornju ruku ako je udobno.
- Držite nekoliko udisaja, zatim promijenite strane.
Prati Zavrtjena bočna kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zavrtjena bočna kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi17 %
Stražnjica17 %
Trbušni mišići17 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zavrtjena bočna kuta?
Zavrtjena bočna kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zavrtjena bočna kuta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zavrtjena bočna kuta prikladan za početnike?
Da, Zavrtjena bočna kuta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
