Iskorak s bučicom iznad glave

Savjet stručnjaka

Držite bučicu stabilno iznad glave aktivno angažirajući ramenske i mišiće ruku, te osigurajte da je forma ispravna kako biste spriječili ozljede tijekom izvođenja iskoraka.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova i pritisnite bučicu iznad glave jednom rukom, ispružujući lakat.
Zakoračite naprijed u iskorak s suprotnom nogom od ruke koja drži bučicu.
Držite torzo uspravno i zaključajte ruku iznad glave dok se spuštate u iskorak.
Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Iskorak s bučicom iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Iskorak s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica45 %

Kvadricepsi45 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s bučicom iznad glave?

Iskorak s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s bučicom iznad glave?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Iskorak s bučicom iznad glave prikladan za početnike?

Iskorak s bučicom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.