Iskorak s uvijenom nogom
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i izbjegavajte da se proteže preko prstiju kako biste zaštitili zglob koljena.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju.
- Zakoračite desnom nogom naprijed u iskorak.
- Stavite lijevu ruku na pod pored desne noge i okrenite torso udesno.
- Ispružite desnu ruku prema stropu, prateći pogledom.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Iskorak s uvijenom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s uvijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnjica40 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s uvijenom nogom?
Iskorak s uvijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s uvijenom nogom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s uvijenom nogom prikladan za početnike?
Da, Iskorak s uvijenom nogom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
