Bodyweight Step-up na Stepbox
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz petu stopala na stepenici kako biste potpuno angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred stepenice ili stepenice.
- Stavite jednu nogu na stepenicu, osiguravajući da je cijela stopala na platformi.
- Gurnite kroz petu kako biste podigli tijelo na stepenicu.
- Dovedite drugu nogu da se pridruži prvoj, stojeći uspravno na stepenici.
- Spustite se s vodećom nogom i slijedite s drugom nogom kako biste se vratili na početni položaj.
- Izmjenjujte vodeću nogu s svakom ponavljanjem.
Prati Bodyweight Step-up na Stepbox u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bodyweight Step-up na Stepbox prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bodyweight Step-up na Stepbox?
Bodyweight Step-up na Stepbox prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bodyweight Step-up na Stepbox?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bodyweight Step-up na Stepbox prikladan za početnike?
Bodyweight Step-up na Stepbox je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
