Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali biceps femoris.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte desno koljeno i približite petu prema stražnjici.
- Izvedite mali udarac natrag desnom nogom, zatim se vratite u položaj savijanja.
- Spustite desnu nogu i prebacite se na lijevu, ponavljajući savijanje i udarac.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
