Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirani pokret kako biste potpuno angažirali biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte desno koljeno i približite petu prema stražnjici.
- Izvedite mali udarac natrag desnom nogom, zatim se vratite u položaj savijanja.
- Spustite desnu nogu i prebacite se na lijevu, ponavljajući savijanje i udarac.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem?
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem prikladan za početnike?
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
