4 vježbe
Najbolje 4 vježbe sa sanjkama za guranje s videima i savjetima
Istražite vježbe sa sanjkama za guranje za izgradnju eksplozivne snage donjeg dijela tijela i kondicije. Svaki pokret uključuje HD video upute i tehničke savjete kako biste razvili potisak nogu, poboljšali mehaniku sprinta i izgradili radni kapacitet.
Često postavljana pitanja
Zašto su vježbe sa sanjkama niskog utjecaja?
Guranje i povlačenje sanjki nemaju ekscentričnu (snižavajuću) fazu; samo gurnete ili povučete sanjku, nikada ne opirete kada se vraća. Ekscentrične kontrakcije mišića su ono što uzrokuje većinu boli u mišićima i napetosti zglobova, tako da njihovo eliminiranje znači da možete trenirati naporno uz minimalne troškove oporavka. To čini sanjke idealnima za kondicijske vježbe između teških sesija dizanja i za sportaše koji moraju često trenirati.
Koliko težine trebam staviti na sanjku?
Za kondiciju i gubitak masti koristite lagano do umjereno opterećenje koje vam omogućuje da gurate ili povlačite 20–40 metara neprekidno brzim tempom. Za rad na snazi, opteretite sanjku dovoljno da možete raditi samo sporo, naporno guranje od 10–20 metara. Kao polaznu točku, pokušajte s polovicom svoje vlastite težine za kondiciju i punom vlastitom težinom za rad sa sanjkama usmjerenim na snagu, prilagođujući se prema trenju sanjke i vrsti površine.
Mogu li koristiti sanjku umjesto kardio vježbi?
Da. Guranje i povlačenje sanjki povećavaju srčanu frekvenciju na razine usporedive sa sprintom, a istovremeno jačaju snagu nogu i mišićnu izdržljivost. Za osobe koje ne vole tradicionalni kardio, 10–15 minuta intervala sa sanjkama (teško guranje za 20 metara, hodanje natrag, ponoviti) pruža izvrsnu kardio kondiciju uz dodatnu korist razvoja snage donjeg dijela tijela. Mnogi sportaši snage koriste sanjke kao svoj primarni alat za kondiciju.