Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimalno aktivirali stražnjicu i kvadricepse.
Koraci upute
- Stanite na stepenicu ili platformu s bučicama uz bokove.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, slijećući na prste te noge, i spustite se u iskorak.
- Vaša prednja bedra trebaju biti paralelna s podom na dnu pokreta.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponavljajte na drugoj strani i nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
