Hollow Hold
Savjet stručnjaka
Kako biste održali pravilan položaj, držite donji dio leđa u kontaktu s podom i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa i stegnite trbušne mišiće, povlačeći pupak prema podu.
- Podignite ruke i noge s poda, držeći ih ispruženima.
- Držite glavu i ramena podignutima, s donjim dijelom leđa pritisnutim u pod.
- Držite ovaj položaj, stvarajući 'šuplji' oblik tijela, tijekom željenog trajanja.
- Opustite se, a zatim ponovite ako je potrebno.
Prati Hollow Hold u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hollow Hold prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hollow Hold?
Hollow Hold prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hollow Hold?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hollow Hold prikladan za početnike?
Da, Hollow Hold je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
