Hollow Hold

Savjeti stručnjaka

Kako biste održali pravilan položaj, držite donji dio leđa u kontaktu s podom i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe.

Lezite na leđa i stegnite trbušne mišiće, povlačeći pupak prema podu.
Podignite ruke i noge s poda, držeći ih ispruženima.
Držite glavu i ramena podignutima, s donjim dijelom leđa pritisnutim u pod.
Držite ovaj položaj, stvarajući 'šuplji' oblik tijela, tijekom željenog trajanja.
Opustite se, a zatim ponovite ako je potrebno.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga