Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani te držite trbušne mišiće angažiranima kako biste spriječili zgrbljenje leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenima i tijelom u ravnoj liniji.
- Poduprite glavu donjom rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispruženom.
- Spustite je natrag bez da dodirne donju nogu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnjica30 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu?
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu prikladan za početnike?
Da, Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
