Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da su vaši pokreti spori i kontrolirani te držite trbušne mišiće angažiranima kako biste spriječili zgrbljenje leđa.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenima i tijelom u ravnoj liniji.
- Poduprite glavu donjom rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispruženom.
- Spustite je natrag bez da dodirne donju nogu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi30 %
Gluteusi30 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
