Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste spriječili preuzimanje zamaha te održavali snažno, angažirano jezgro tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i podignutim nogama s poda.
- Držite bučicu s obje ruke ispred prsa.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Okrenite torzo ulijevo, dovodeći bučicu prema podu pored sebe.
- Okrenite se na desnu stranu na isti način.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
