Dumbbell bočni čučanj
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i gurnite kukove unatrag kako biste osigurali pravilnu formu i učinkovito ciljali glutealne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Napravite veliki korak u stranu desnom nogom, čučeći savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
- Držite lijevu nogu ispravnom, a desno koljeno u liniji s desnom nogom.
- Gurnite kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell bočni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell bočni čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell bočni čučanj?
Dumbbell bočni čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell bočni čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell bočni čučanj prikladan za početnike?
Dumbbell bočni čučanj je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
