Korak unatrag kao klizač
Savjet stručnjaka
Držite svoju težinu na prednjoj nozi i koristite stražnju nogu za ravnotežu, osiguravajući glatko lateralno kretanje.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Zakoračite na stranu s desnom nogom, prekrižući lijevu nogu iza desne.
- Savijte desno koljeno i gurnite kukove unatrag u naklon.
- Odgurnite se s desne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret na drugoj strani, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Korak unatrag kao klizač u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak unatrag kao klizač prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak unatrag kao klizač?
Korak unatrag kao klizač prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak unatrag kao klizač?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak unatrag kao klizač prikladan za početnike?
Korak unatrag kao klizač je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
