Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na angažiranje trbušnih mišića kako biste maksimizirali učinkovitost ove vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Ispružite ruke uz bokove, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Podignite glavu i ramena malo s poda.
- Pružite desnu ruku prema desnom gležnju, zatim se vratite u sredinu.
- Pružite lijevu ruku prema lijevom gležnju, zatim se vratite u sredinu.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično dodirivanje gležnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično dodirivanje gležnjeva?
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično dodirivanje gležnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično dodirivanje gležnjeva prikladan za početnike?
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
