Čučanj na koljenima s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na podlogu s šipkom koja počiva na vašim ramenima.
- Držeći gornji dio tijela uspravno, sjednite natrag na pete.
- Pritisnite kroz koljena kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na koljenima s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na koljenima s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na koljenima s bučicama?
Čučanj na koljenima s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na koljenima s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na koljenima s bučicama prikladan za početnike?
Čučanj na koljenima s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
