Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića s svakim uvlačenjem kako biste maksimizirali angažman i izbjegli povlačenje vrata.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenim koljenima.
- Podignite ramena s poda kako biste aktivirali trbušne mišiće.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok okrećete torzo kako biste suprotnim lakatom približili koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom?
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom prikladan za početnike?
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
