Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića s svakim uvlačenjem kako biste maksimizirali angažman i izbjegli povlačenje vrata.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave i savijenim koljenima.
- Podignite ramena s poda kako biste aktivirali trbušne mišiće.
- Privucite jedno koljeno prema prsima dok okrećete torzo kako biste suprotnim lakatom približili koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
