Okret s udarcem
Savjet stručnjaka
Aktivirajte trbušne mišiće i koristite snagu iz kukova i ramena kako biste izveli okret, osiguravajući cjelokupni trening tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Oponašajte držanje lopte ili utega ispred sebe na razini prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, podižući imaginarnu loptu iznad glave.
- 'Bacite' loptu dijagonalno preko tijela na suprotnu stranu dok se spuštate u čučanj.
- Ponavljajte pokret, izmjenjujući strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Okret s udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Okret s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus, Tricepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Latisimus10 %
Tricepsi10 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okret s udarcem?
Okret s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Latisimus, Tricepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Okret s udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Okret s udarcem prikladan za početnike?
Okret s udarcem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
