Obrnuti mostić s podizanjem nogu
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz dlanove i pete kako biste podigli kukove što je više moguće, stvarajući ravnu liniju od ramena do stopala.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim prema stopalima.
- Podignite kukove s poda u položaj obrnutog planka.
- Podižite jednu nogu odjednom dok držite kukove podignutima.
- Spustite nogu i ponovite s drugom nogom.
Prati Obrnuti mostić s podizanjem nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti mostić s podizanjem nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti mostić s podizanjem nogu?
Obrnuti mostić s podizanjem nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti mostić s podizanjem nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti mostić s podizanjem nogu prikladan za početnike?
Da, Obrnuti mostić s podizanjem nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
