Most u položaju stola
Savjet stručnjaka
Ravnomjerno pritisnite pete i dlanove kako biste podigli bokove, osiguravajući stabilan i uravnotežen položaj mosta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim prema stopalima.
- Podignite bokove s poda, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim spustite bokove natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Most u položaju stola u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most u položaju stola prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Stražnjica15 %
Stražnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most u položaju stola?
Most u položaju stola prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most u položaju stola?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most u položaju stola prikladan za početnike?
Da, Most u položaju stola je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
