Skokovi u stilu klizača
Savjet stručnjaka
Meko sletite na noge kako biste apsorbirali udarac i zaštitili zglobove, i držite trbušne mišiće angažirane kako biste održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u malom čučnju.
- Skočite bočno ulijevo, slijećući na lijevu nogu dok desnom nogom povlačite iza sebe.
- Odbijte se lijevom nogom i skočite udesno, slijećući na desnu nogu i povlačeći lijevu nogu iza sebe.
- Nastavite skakutati s jedne strane na drugu u pokretu klizanja za željeni broj ponavljanja ili vrijeme.
Prati Skokovi u stilu klizača u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skokovi u stilu klizača prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skokovi u stilu klizača?
Skokovi u stilu klizača prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skokovi u stilu klizača?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skokovi u stilu klizača prikladan za početnike?
Skokovi u stilu klizača je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
