Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje širokog stava kako biste učinkovito ciljali unutarnje bedra i stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
- Spustite se u položaj sumo čučnja savijanjem koljena i gurajući kukove unatrag.
- Dok čučite, ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Dok se dižete iz čučnja, ispružite ruke iznad glave, potpuno ispružujući tijelo.
- Spustite ruke dok se vraćate u položaj sumo čučnja.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore?
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore prikladan za početnike?
Da, Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
