Klizački zamasi rukama
Savjet stručnjaka
Održavajte kontinuirane i tečne pokrete, usredotočujući se na korištenje tricepsa za pokretanje zamaha ruku.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Lagano se nagnite naprijed i zamahnite desnom rukom preko tijela ulijevo dok istovremeno zamahnete lijevom rukom iza sebe.
- Brzo obrnite pokret, zamahujući lijevom rukom preko tijela udesno i desnom rukom iza sebe.
- Nastavite izmjenjivati zamah rukama u pokretu kao kod klizanja željeno vrijeme.
Prati Klizački zamasi rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizački zamasi rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi15 %
Stražnjica15 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizački zamasi rukama?
Klizački zamasi rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizački zamasi rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizački zamasi rukama prikladan za početnike?
Klizački zamasi rukama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
