Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaši pokreti spori i kontrolirani te se usredotočite na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta.

Lezite na leđa s jednom nogom savijenom i stopalom čvrsto na podu, a drugom nogom ispruženom.
Okrenite ispruženu nogu prema van, držeći bokove ravno.
Podignite bokove s poda pritiskom kroz petu savijene noge.
Spustite bokove natrag na pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi30 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga