Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane i precizne pokrete kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće. Izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje noge.
Koraci upute
- Lezite na bok s tijelom u ravnoj liniji i glavom naslonjenom na ruku.
- Podignite gornju nogu do razine bokova i ispružite prste.
- Kružite nogom kontroliranim pokretom držeći bokove usklađenima.
- Izvedite željeni broj krugova, zatim promijenite smjer.
- Ponovite na drugoj strani.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
