Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirane i precizne pokrete kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće. Izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje noge.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s tijelom u ravnoj liniji i glavom naslonjenom na ruku.
- Podignite gornju nogu do razine bokova i ispružite prste.
- Kružite nogom kontroliranim pokretom držeći bokove usklađenima.
- Izvedite željeni broj krugova, zatim promijenite smjer.
- Ponovite na drugoj strani.
Prati Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju?
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prikladan za početnike?
Da, Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
