Bočni most s savijenom nogom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od koljena do ramena te držite kukove podignutima kako biste učinkovito angažirali svoje jezgro.

Koraci kako napraviti

Lezite na bok s nogama složenima i donjom nogom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva.
Poduprite gornji dio tijela na laktu i podlaktici, poravnavajući lakat izravno ispod ramena.
Podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
Držite položaj željeno vrijeme dok držite jezgro napeto i kukove podignutima.
Spustite kukove natrag na pod i ponovite na drugoj strani.

Prati Bočni most s savijenom nogom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni most s savijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Stražnjica33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni most s savijenom nogom?

Bočni most s savijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni most s savijenom nogom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni most s savijenom nogom prikladan za početnike?

Bočni most s savijenom nogom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.