Bočni most s savijenom nogom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od koljena do ramena te držite kukove podignutima kako biste učinkovito angažirali svoje jezgro.

Lezite na bok s nogama složenima i donjom nogom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva.
Poduprite gornji dio tijela na laktu i podlaktici, poravnavajući lakat izravno ispod ramena.
Podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
Držite položaj željeno vrijeme dok držite jezgro napeto i kukove podignutima.
Spustite kukove natrag na pod i ponovite na drugoj strani.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Gluteusi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga