Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsto jezgro i uspravnu držu kako biste poboljšali ravnotežu i koordinaciju.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Počnite kružiti rukama prema naprijed dok podižete jednu nogu ravno u prednji udarac.
- Spustite nogu i istovremeno obrnite kruženje ruku.
- Izmjenjujte udarce nogom s svakim ponavljanjem dok nastavljate kruženje ruku.
- Nastavite izmjenjivati udarce nogom i kruženje ruku za željeno vrijeme.
Prati Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi15 %
Stražnjica15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku?
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku prikladan za početnike?
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
