Vijača

Savjeti stručnjaka

Održavajte fluidne i kontrolirane pokrete te izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu.

Lezite na leđa s nogama uspravno podignutima prema stropu i rukama uz tijelo.
Čvrsto pritisnite ruke u pod za stabilnost.
Spustite noge na jednu stranu, prema podu, a zatim ih kružno pomičite na drugu stranu u pokretu poput čepa za vino.
Promijenite smjer za sljedeće ponavljanje.
Držite core angažiranim i donji dio leđa pritisnutim u pod tijekom vježbe.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje