Vijača
Savjet stručnjaka
Održavajte fluidne i kontrolirane pokrete te izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s nogama uspravno podignutima prema stropu i rukama uz tijelo.
- Čvrsto pritisnite ruke u pod za stabilnost.
- Spustite noge na jednu stranu, prema podu, a zatim ih kružno pomičite na drugu stranu u pokretu poput čepa za vino.
- Promijenite smjer za sljedeće ponavljanje.
- Držite core angažiranim i donji dio leđa pritisnutim u pod tijekom vježbe.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vijača u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vijača prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vijača?
Vijača prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vijača?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vijača prikladan za početnike?
Da, Vijača je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
