Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)

Savjet stručnjaka

Držite bokove podignute i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom pokreta kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Počnite u položaju sklekova s nogama na lopti za stabilnost.
Držite ruke u širini ramena i tijelo u ravnoj liniji.
Stisnite trbušne mišiće i povucite koljena prema prsima, kotrljajući loptu prema rukama.
Ispružite noge natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)?

Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?

Da, Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.