Fleksija kukova
Savjet stručnjaka
Pazite da vam leđa budu ravna i izbjegavajte zaobljavanje kralježnice dok izvodite fleksiju kuka kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama zajedno.
- Podignite jedno koljeno prema prsima što je više moguće bez naginjanja unatrag.
- Držite suprotnu nogu ispravnom i čvrsto na podlozi.
- Zadržite gornji položaj trenutak, zatim kontrolirano spustite nogu natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite nogu.
Prati Fleksija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Fleksija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija kukova?
Fleksija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Fleksija kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Fleksija kukova prikladan za početnike?
Da, Fleksija kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
