Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na to da donji dio leđa bude pritisnut uz pod kako biste učinkovito angažirali mišiće trupa.
Koraci kako napraviti
- Visite s posebnom šipkom s potpuno ispruženim rukama i ravnom tijelu.
- Podignite noge da formiraju kut od 90 stupnjeva s trupom.
- Polako spustite jednu nogu prema podu bez dodirivanja.
- Vratite nogu u početni položaj uz održavanje angažmana trupa.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju?
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju prikladan za početnike?
Da, Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
