Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na to da donji dio leđa bude pritisnut uz pod kako biste učinkovito angažirali mišiće trupa.
Koraci upute
- Visite s posebnom šipkom s potpuno ispruženim rukama i ravnom tijelu.
- Podignite noge da formiraju kut od 90 stupnjeva s trupom.
- Polako spustite jednu nogu prema podu bez dodirivanja.
- Vratite nogu u početni položaj uz održavanje angažmana trupa.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
