Dvostruki bočni trzaj koljenima

Savjet stručnjaka

Aktivirajte jezgru i bočne trbušne mišiće kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe i održali ravnotežu.

Koraci kako napraviti

Počnite u stojećem položaju s nogama u širini ramena.
Brzo skočite na jednu stranu, povlačeći oba koljena prema prsima.
Meke slijetove i odmah skočite na suprotnu stranu, ponavljajući podizanje koljena.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Dvostruki bočni trzaj koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dvostruki bočni trzaj koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi12 %

Stražnja loža12 %

Listovi12 %

Stražnjica12 %

Trbušni mišići12 %

Prsa12 %

Ramena12 %

Latisimus16 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dvostruki bočni trzaj koljenima?

Dvostruki bočni trzaj koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruki bočni trzaj koljenima?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dvostruki bočni trzaj koljenima prikladan za početnike?

Dvostruki bočni trzaj koljenima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.