Istezanje u iskoraku s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i prednje koljeno u liniji s gležnjem kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s jednom nogom naprijed i jednom natrag, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Spustite bokove prema podu, savijajući oba koljena kako biste stvorili dva kuta od 90 stupnjeva.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje u iskoraku s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje u iskoraku s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Stražnja loža30 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u iskoraku s bučicama?
Istezanje u iskoraku s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje u iskoraku s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje u iskoraku s bučicama prikladan za početnike?
Da, Istezanje u iskoraku s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
