Gluteus most na jednoj nozi na klupi

Savjeti stručnjaka

Zadržite zdjelicu ravnom tijekom pokreta kako biste osigurali ravnomjernu aktivaciju stražnjice i zaštitili donji dio leđa.

Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu i jednom nogom ravnom na klupi, a drugom nogom ispruženom.
Gurnite kroz petu na klupi kako biste podigli bokove, držeći ispruženu nogu u liniji s trupom.
Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Primarno

Gluteusi80 %

Zadnja loža10 %

Kvadricepsi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga