Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Savjet stručnjaka
Zadržite zdjelicu ravnom tijekom pokreta kako biste osigurali ravnomjernu aktivaciju stražnjice i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu i jednom nogom ravnom na klupi, a drugom nogom ispruženom.
- Gurnite kroz petu na klupi kako biste podigli bokove, držeći ispruženu nogu u liniji s trupom.
- Zadržite poziciju na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Gluteus most na jednoj nozi na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Gluteus most na jednoj nozi na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica80 %
Stražnja loža10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gluteus most na jednoj nozi na klupi?
Gluteus most na jednoj nozi na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Gluteus most na jednoj nozi na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Gluteus most na jednoj nozi na klupi prikladan za početnike?
Da, Gluteus most na jednoj nozi na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
