Čučanj s vješalicama
Savjet stručnjaka
Koristite trake za vježbanje za ravnotežu, a ne za povlačenje prema gore. Gurnite se kroz pete kako biste angažirali ispravne skupine mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti sidrištu za vježbanje s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Držite ručke ispred sebe s ispruženim rukama.
- Spustite se u čučanj, držeći težinu na petama i koljena usmjerena prema prstima.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Stražnjica30 %
Listovi20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s vješalicama?
Čučanj s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s vješalicama prikladan za početnike?
Čučanj s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
