Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Savjeti stručnjaka
Održavajte isti položaj tijela i putanju šipke kao što biste radili kod običnog snatcha. Ova vježba je odlična za izgradnju snage u položajima specifičnim za snatch.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
- Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i leđa ravno.
- Nastavite podizati šipku dok ne dosegnete potpuno izduženje kukova i koljena.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
