Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Savjet stručnjaka
Održavajte isti položaj tijela i putanju šipke kao što biste radili kod običnog snatcha. Ova vježba je odlična za izgradnju snage u položajima specifičnim za snatch.
Koraci kako napraviti
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
- Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i leđa ravno.
- Nastavite podizati šipku dok ne dosegnete potpuno izduženje kukova i koljena.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
Prati Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch?
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
