Čučanj s razmaknutim nogama
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da vaše prednje koljeno ne prelazi prste i održavajte trup uspravno kako biste spriječili naprezanje koljenskih zglobova i aktivirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova i zakoračite jednom nogom unatrag otprilike dva metra, držeći petu vani.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra gotovo nisu paralelna s podom.
- Vaše stražnje koljeno gotovo bi trebalo dotaknuti pod.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi5 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
