Bučični čučanj na kutiji
Savjet stručnjaka
Osigurajte da visina kutije omogućuje da vam bedra budu paralelna s podom na dnu čučnja. Držite trbušne mišiće napete i gurajte kroz pete kako biste ustali.
Koraci kako napraviti
- Stavite kutiju iza sebe i stanite s nogama u širini ramena.
- Položite šipku preko gornjeg dijela leđa i ramena, čvrsto je držeći.
- Polako spustite tijelo savijanjem koljena i kukova dok sjedite na kutiji.
- Kratko zadržite dok održavate napetost u mišićima.
- Eksplozivno se vratite u početni položaj pritiskom kroz pete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučični čučanj na kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bučični čučanj na kutiji prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučični čučanj na kutiji?
Bučični čučanj na kutiji prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučični čučanj na kutiji?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bučični čučanj na kutiji prikladan za početnike?
Bučični čučanj na kutiji je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
