Obrnuti žablji trbušnjak
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stezanje trbušnih mišića tijekom cruncha i održavajte pokret polaganim i kontroliranim.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i koljenima savijenima prema vani, tabani stopala se dodiruju.
- Stegnite trbušne mišiće da podignete glavu, vrat i lopatice s poda.
- Istovremeno pritisnite pete zajedno i podignite koljena prema laktovima.
- Polako se vratite u početni položaj, zadržavajući napetost u trbuhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti žablji trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti žablji trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti žablji trbušnjak?
Obrnuti žablji trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti žablji trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti žablji trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Obrnuti žablji trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
