Bočno do prednjeg savijanja sa štapom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći štap horizontalno ispred sebe na razini ramena.
2. Savijte se na stranu, držeći ruke ispružene i štap paralelan s tlom.
3. Iz bočnog savijanja, prijeđite u prednje savijanje, dosežući štap prema naprijed dok držite leđa ravno.
4. Vratite se u bočni položaj savijanja, a zatim natrag u početni položaj.
5. Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja, zatim promijenite strane.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići25 %

Sekundarno

Gluteusi25 %

Oprema

Štap

Vrsta vježbe

Istezanje