Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se glatko krećete s bočnog savijanja prema prednjem savijanju kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće bez trzajnih pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći štap horizontalno ispred sebe na razini ramena.
- Savijte se na stranu, držeći ruke ispružene i štap paralelan s tlom.
- Iz bočnog savijanja, prijeđite u prednje savijanje, dosežući štap prema naprijed dok držite leđa ravno.
- Vratite se u bočni položaj savijanja, a zatim natrag u početni položaj.
- Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja, zatim promijenite strane.
Prati Bočno do prednjeg savijanja sa štapom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Štap. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići25 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno do prednjeg savijanja sa štapom?
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Štap.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno do prednjeg savijanja sa štapom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno do prednjeg savijanja sa štapom prikladan za početnike?
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
