Sjedeći brisači
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu s jedne strane na drugu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama iza sebe radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, držeći ih zajedno.
- Okrenite noge na jednu stranu, idući koliko god možete uz održavanje kontrole.
- Vratite noge u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi33 %
Gluteusi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
