Sjedeći brisači
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu s jedne strane na drugu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama iza sebe radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, držeći ih zajedno.
- Okrenite noge na jednu stranu, idući koliko god možete uz održavanje kontrole.
- Vratite noge u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći brisači u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći brisači prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnjica33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći brisači?
Sjedeći brisači prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći brisači?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći brisači prikladan za početnike?
Da, Sjedeći brisači je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
