Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste stabilizirali trup i maksimizirali pokretljivost kukova.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s rukama postavljenim na kukove ili na pod za ravnotežu.
- Lagano se nagnite naprijed i počnite kružiti jednim kukom unatrag, praveći što veći krug.
- Izvedite željeni broj krugova prije nego što prijeđete na drugi kuk.
- Držite pokrete glatkima i kontroliranima tijekom vježbe.
Prati Kruženje kukovima unatrag na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje kukovima unatrag na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje kukovima unatrag na koljenima?
Kruženje kukovima unatrag na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje kukovima unatrag na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje kukovima unatrag na koljenima prikladan za početnike?
Da, Kruženje kukovima unatrag na koljenima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
