L sjedenje na podu
Savjet stručnjaka
Čvrsto pritisnite rukama i držite trbušne mišiće napete kako biste održali položaj.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim uz bokove.
- Pritisnite rukama i podignite tijelo s poda, držeći noge ispružene.
- Držite položaj 'L' koliko god možete uz ravnomjerno disanje.
- Polako se spustite natrag s kontrolom i odmorite prije ponavljanja.
Prati L sjedenje na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
L sjedenje na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Trbušni mišići33 %
Tricepsi33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi L sjedenje na podu?
L sjedenje na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za L sjedenje na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li L sjedenje na podu prikladan za početnike?
L sjedenje na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
