Noga kao klatno plus
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže i korištenje trupa za kontrolu pokreta nogu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Podignite jednu nogu prema strani, držeći je ispravnom, zatim je zamačite preko prednje strane tijela na suprotnu stranu.
- Vratite nogu u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
- Promijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja.
Prati Noga kao klatno plus u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Noga kao klatno plus prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Prsa14 %
Trbušni mišići15 %
Ramena15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Noga kao klatno plus?
Noga kao klatno plus prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Noga kao klatno plus?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Noga kao klatno plus prikladan za početnike?
Noga kao klatno plus je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
