Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa gore tijekom iskoraka kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Napravite veliki korak sa jednom nogom u stranu, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispruženu.
- Odgurnite se s savijenom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani, izmjenjujući za željeni broj ponavljanja.
Prati Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka?
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka prikladan za početnike?
Da, Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
