Poluga za privođenje kuka sjedeći
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu držu i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Sjednite u stroj s nogama razmaknutima i jastucima protiv unutarnjih bedara.
- Stisnite noge zajedno, ciljajući mišiće unutarnjih bedara.
- Držite kontrakciju kratko u središtu.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za privođenje kuka sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za privođenje kuka sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za privođenje kuka sjedeći?
Poluga za privođenje kuka sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za privođenje kuka sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za privođenje kuka sjedeći prikladan za početnike?
Da, Poluga za privođenje kuka sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
