Čučanj s bočnim udarcem
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru i uspravnu držanje tijekom čučnja kako biste osigurali ravnotežu i pravilnu aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Izvedite čučanj savijajući koljena i spuštajući kukove kao da sjedite unatrag u stolicu.
- Dok se dižete iz čučnja, prebacite težinu na jednu nogu i izbacite drugu nogu sa strane.
- Vratite se u čučanj i ponovite bočni udarac s drugom nogom.
- Nastavite izvoditi bočne udarce s svakim čučnjem za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s bočnim udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj s bočnim udarcem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s bočnim udarcem?
Čučanj s bočnim udarcem prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s bočnim udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj s bočnim udarcem prikladan za početnike?
Čučanj s bočnim udarcem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
