Čučanj s bočnim udarcem

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažnu jezgru i uspravnu držanje tijekom čučnja kako biste osigurali ravnotežu i pravilnu aktivaciju mišića.

Stanite s nogama u širini ramena.
Izvedite čučanj savijajući koljena i spuštajući kukove kao da sjedite unatrag u stolicu.
Dok se dižete iz čučnja, prebacite težinu na jednu nogu i izbacite drugu nogu sa strane.
Vratite se u čučanj i ponovite bočni udarac s drugom nogom.
Nastavite izvoditi bočne udarce s svakim čučnjem za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio