Skokovi na kutiju
Savjet stručnjaka
Meko sletite na kutiju s blago savijenim koljenima kako biste apsorbirali udarac i zaštitili svoje zglobove.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred čvrste kutije ili platforme od odgovarajuće visine.
- Spustite se u četvrtasti čučanj i zateturajte ruke unatrag.
- Eksplozivno se podignite kroz noge i zateturajte ruke prema naprijed kako biste pomogli zamahu.
- Sletite s obje noge potpuno na kutiju, koljena savijena kako biste apsorbirali udarac.
- Ispravite se, zatim se spustite i pripremite za sljedeći skok.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skokovi na kutiju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skokovi na kutiju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica12 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Trapezi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skokovi na kutiju?
Skokovi na kutiju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skokovi na kutiju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skokovi na kutiju prikladan za početnike?
Skokovi na kutiju je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
