Bočni skok na kutiju
Savjet stručnjaka
Sletite meko kako biste apsorbirali udarac na zglobove i zadržali kontrolu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite paralelno s čvrstim okvirom ili platformom na odgovarajućoj visini.
- Savijte koljena i zamahujte rukama kako biste se bočno gurnuli na okvir.
- Sletite s obje noge na okvir, lagano savijenih koljena.
- Pažljivo siđite i resetirajte se prije nego što izvedete skok na drugu stranu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, izmjenjujući strane.
Prati Bočni skok na kutiju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni skok na kutiju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni skok na kutiju?
Bočni skok na kutiju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni skok na kutiju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni skok na kutiju prikladan za početnike?
Da, Bočni skok na kutiju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
